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Dr. Cooper
A melhor prevenção para a osteoporose que afina os ossos começa cedo - durante as duas primeiras décadas de vida, quando você pode influenciar mais o seu pico de massa óssea, obtendo cálcio e vitamina D suficientes e fazendo exercícios de fortalecimento dos ossos. Se você tem mais de 20 anos, não há necessidade de desanimar. Nunca é tarde demais para adotar hábitos de preservação dos ossos. Se você é um homem com menos de 65 anos ou uma mulher na pré-menopausa, essas cinco estratégias podem ajudá-lo a reforçar a força dos ossos como uma proteção contra o desenvolvimento da osteoporose.
1 Monitore sua dieta.Obter bastante cálcio e vitamina D, idealmente através dos alimentos que você come. Embora os laticínios possam ser as fontes mais ricas de cálcio, somando um número crescente de alimentos, como suco de laranja, que contém fortificado cálcio. Frutas, vegetais e grãos fornecem outros minerais cruciais para a saúde dos ossos, como o magnésio e o fósforo.
2 Mantenha um peso razoável.Isto é particularmente importante para as mulheres. Períodos menstruais geralmente param em mulheres que estão abaixo do peso - devido a uma dieta pobre ou exercício excessivo - e isso geralmente significa que os níveis de estrogênio são muito baixos para suportar o crescimento ósseo.
3 Não fume e limite a ingestão de álcool. Fumar e muito álcool diminuem a massa óssea.Então evite o máximo que puder.
4 Certifique-se de que seus exercícios incluam exercícios com suporte de peso. Exercícios regulares de levantamento de peso, como caminhar, dançar ou aeróbica, podem proteger seus ossos. Inclua também o treinamento de força como parte de sua rotina de exercícios.
5 Converse com seu médico sobre seus fatores de risco. Certas condições médicas (como a doença celíaca) e alguns medicamentos (esteróides e outros) podem aumentar as chances de você desenvolver osteoporose. É importante conversar com seu médico para desenvolver uma estratégia de prevenção que responda por esses fatores.
